许多跑者为了达到消除疲劳的目的，会在长跑后的隔天慢跑一下。但是，是不是每一个跑者都适合呢？情况1：如果完全没有疼痛跟不良反应 稍微跑一跑可以促进全身的血液循环，把氧气与营养元素输送到疲劳的组织内，比起躺着不动更有助于消除疲劳。把慢跑视为是一种积极的休息。不管是竞技运动员或是业余跑者都适用，唯一的重点是必须刻意降低速度。重点是恢复，而不是训练。情况2：上下楼梯要抓扶手 如果上下楼梯都必须靠扶手，或是连走路都会有疼痛感时，消极的休息就比积极的休息更为重要。简单地说，就是不要跑，安静地休养最重要。情况3：注意冰敷 冰敷的重点是把血流量抑制在最小的限度，细胞的代谢能力会下降，只需要少量的氧与营养素就能活动。冰敷会让神经细胞活动迟钝，所以即使疼痛也不容易感觉到。肌肉的温度降低时，黏滞性就会提高较难活动，这样发炎部位就会安定、抑制症状进一步扩散。情况4：发炎冰敷修复 冰敷的原则是“222原则”，跑完马拉松之后出现发炎预兆时，一开始冰敷20分钟，然后每隔2小时再冰敷一次，直到疼痛跟疲劳减缓为止。情况5：禁止冰敷 当发生抽筋状况时，千万不能冰敷！肌肉发生抽筋现象时代表肌肉处于收缩状态，正确的作法是热敷。抽筋时建议搭配呼吸、利用静态拉伸的方式去放松，反复几次后就会缓解。------近期热门阅读------1.如果占了这几条，小心你已经训练过度了！2.游泳三大要点泳姿、平衡、水感，如何通过训练快速提升？3.远离跑步膝必学的5个拉伸动作4.三个放松缓解背部疼痛的小视频5.游泳肌肉太僵硬？试试这些柔韧性练习*轻戳标题即可查看哦*铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程推广铁三运动、传播铁三文化、分享铁三知识（长按二维码即可识别关注）